Chou-fleur, tofu et fromage

Rubrique: Des Repas Rapides, Savoureux et Équilibrés pour les Soirs Pressés

Découvrez une explosion de couleurs et de saveurs avec des poivrons rôtis, du chou-fleur et du kale. Le tofu, relevé avec miel et moutarde de Dijon, accompagne à merveille le fromage fondu et les graines croquantes de citrouille. Agrémenté d’une pointe d’ail et de jus de citron, ce plat se déguste aussi bien chaud que froid. Une option légère avec un bel équilibre de textures.

Chef posing in a kitchen with a big smile on his face.
Réalisé par Lucas
Dernière modification le Fri, 24 Oct 2025 18:10:46 GMT
Poivrons et chou-fleur rôtis Mettre en avant
Poivrons et chou-fleur rôtis | mrrecette.com

La bruschetta classique à la tomate est l'incarnation de la simplicité et de la fraîcheur italienne. C'est l'entrée parfaite pour un repas d'été, où des tomates juteuses et du basilic frais reposent sur une tranche de pain grillé frottée à l'ail. Chaque bouchée est un pur délice ensoleillé.

Ce plat me rappelle instantanément les vacances en Italie. La première fois que j'en ai mangé une vraie, préparée par une grand-mère locale, j'ai compris que les meilleures choses sont souvent les plus simples. C'est devenu mon incontournable pour accueillir des amis à l'improviste.

300 Recettes Saines, Rapides et Variées pour le AirFryer

Ingrédients

  • Bon pain de campagne : une baguette ou une ciabatta, de préférence de la veille, pour qu'il grille sans s'effriter
  • Tomates mûres : des tomates Roma ou des tomates cerises sont idéales pour leur chair ferme et leur goût sucré
  • Ail frais : une gousse pour frotter le pain et une autre pour la garniture
  • Huile d'olive extra vierge : pour arroser généreusement, la qualité est essentielle
  • Basilic frais : ciselé ou en feuilles entières, pour le parfum incomparable
  • Sel de mer et poivre noir : fraîchement moulu pour rehausser toutes les saveurs

Instructions détaillées

Préparer la garniture :
Coupez les tomates en petits dés. Hachez finement une gousse d'ail et ciselez le basilic. Mélangez le tout dans un bol. Ajoutez un bon filet d'huile d'olive, du sel et du poivre. Laissez mariner quelques minutes pour que les saveurs se mélangent.
Griller le pain :
Coupez le pain en tranches d'environ 1,5 cm d'épaisseur. Faites-les griller au four, sous le gril ou dans une poêle jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et croustillantes des deux côtés.
Frotter à l'ail :
Prenez une gousse d'ail coupée en deux et frottez-la sur la surface chaude et rugueuse de chaque tranche de pain grillé. L'ail va fondre légèrement et parfumer le pain.
Assembler et servir :
Disposez généreusement la garniture de tomates sur chaque tranche de pain. Arrosez d'un dernier filet d'huile d'olive et servez immédiatement pour profiter du contraste entre le pain chaud et croustillant et la garniture fraîche.
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Des bruschettas à la tomate et au basilic sur une planche en bois.
Des bruschettas à la tomate et au basilic sur une planche en bois. | mrrecette.com

Le secret réside vraiment dans la qualité des ingrédients. Des tomates gorgées de soleil, une bonne huile d'olive et du pain de qualité transforment ce plat simple en une expérience mémorable.

Conseils de conservation

La bruschetta est meilleure servie immédiatement. Cependant, vous pouvez préparer la garniture à la tomate quelques heures à l'avance et la conserver au réfrigérateur. Ne l'ajoutez sur le pain qu'au moment de servir pour éviter qu'il ne ramollisse.

Substitutions et variations

N'hésitez pas à être créatif ! Ajoutez des dés de mozzarella, quelques olives noires, des câpres ou un filet de vinaigre balsamique à la garniture. Pour une autre version, essayez avec des champignons poêlés ou une purée d'avocat.

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C'est une recette qui invite au partage et à la convivialité. Profitez-en pour rassembler vos proches autour de ces saveurs simples et authentiques.

Foire aux questions sur la recette

→ Astuces pour bien cuire les légumes au four ?

Huilez bien les légumes, salez et poivrez-les, puis étalez-les sur une plaque pour une cuisson dorée et uniforme.

→ Quelles alternatives au tofu ?

Essayez du tempeh, des pois chiches rôtis ou même du poulet pour changer de saveurs.

→ Quel fromage utiliser si je n'ai pas de fromage en grains ?

La feta émiettée, le fromage de chèvre ou du parmesan râpé seront parfaits en remplacement.

→ Comment bien conserver ce plat ?

Placez la salade dans un récipient hermétique et conservez-la au réfrigérateur pendant trois jours maximum. Ajoutez le citron et le fromage au dernier moment pour plus de fraîcheur.

→ Peut-on préparer cette salade en avance ?

Oui, cuisinez les légumes et le tofu en avance. Puis, assemblez tous les ingrédients juste avant de servir pour garder les saveurs intactes.

Poivrons, tofu et fromage

Mélange gourmand de légumes au four, tofu savoureux et fromage fondant. Parfait pour toutes occasions.

Temps de préparation
20 minutes
Durée de cuisson
35 minutes
Durée totale
55 minutes
Réalisé par: Lucas

Type de plat: Repas Rapides

Niveau de difficulté: Niveau intermédiaire

Cuisine d’origine: Cuisine végétarienne créative

Quantité obtenue: 4 Nombre de portions (Convient pour distribuer environ 4 portions)

Régime alimentaire: Option végétarienne, Sans gluten

Liste des ingrédients

01 2 poivrons de différentes couleurs, épépinés et découpés en larges morceaux
02 450 g de tofu ferme, détaillé en cubes
03 1 échalote française, finement émincée
04 1 petit chou-fleur, détaillé en petites fleurettes
05 60 ml d’huile d’olive extra vierge
06 30 ml de miel bio
07 30 ml de moutarde de Dijon de qualité
08 5 ml d’épices pour steak de Montréal
09 225 g de chou kale, feuilles grossièrement hachées, sans tiges
10 2 gousses d’ail pressées ou émincées
11 55 g de graines de courge grillées
12 225 g de fromage râpé ou découpé* (remplaçant le fromage en grains)
13 30 ml de jus de citron frais

Étapes de préparation

Étape n°01

Disposez la grille au milieu du four et chauffez le four à 230 °C.

Étape n°02

Mélangez les morceaux de poivrons, le chou-fleur, l’ail et une moitié d’huile d’olive sur une plaque de cuisson. Ajoutez une pincée de sel et du poivre au goût.

Étape n°03

Combinez dans un bol la moutarde, le miel, et les épices à steak. Immergez les cubes de tofu dans ce mélange, puis étalez les morceaux sur la plaque avec vos légumes.

Étape n°04

Enfournez pendant environ 30 minutes. N’oubliez pas de remuer délicatement à mi-cuisson pour assurer une dorure homogène.

Étape n°05

Sortez la plaque du four. Ajoutez le chou kale et remuez le tout pour lui faire absorber la chaleur résiduelle des légumes. Remettez la plaque dans le four pour 3-5 minutes, juste assez pour que le kale réduise un peu.

Étape n°06

Retirez votre plat du four et versez-y l’échalote, le fromage râpé et les graines de courge. Versez ensuite ce qui reste d’huile d’olive et un filet de jus de citron frais, puis goûtez pour ajuster l’assaisonnement selon vos envies.

Étape n°07

Servez directement, encore chaud, pour un bon dîner ou laissez refroidir pour un déjeuner pratique.

Informations utiles

  1. Ce mélange délicieux est parfait chaud ou peut être apprécié froid le jour suivant.

Matériel à prévoir

  • Plaque de cuisson munie d’un revêtement antiadhésif
  • Grand bol pour mélanger le tofu et les assaisonnements

Précautions allergènes

Analyse les ingrédients pour repérer d’éventuels allergènes. Si tu hésites, demande conseil à un professionnel.
  • Peut contenir du lactose (fromage utilisé dans la recette).
  • Allergènes potentiels : graines (graines de courge).

Informations nutritionnelles (par portion)

Ces données sont fournies à titre indicatif, pense à consulter un expert si nécessaire.
  • Apport calorique: 320
  • Lipides (gras): 22 grammes
  • Glucides (sucre): 18 grammes
  • Protéines: 12 grammes